Der Verzehr von Kohl nach dem Training fördert Gewichtsabnahme und die Entwicklung Ihrer Muskeln

Inspiration

August 18, 2017 10:50 By Fabiosa

Kohl ist ein günstiges und sehr vielseitiges Nahrungsmittel. Er wird zum Beispiel klassischerweise in Krautsalat oder Kohlrouladen verwendet, doch wenn Sie Kohl pur essen, also nicht als Teil eines kalorienhaltigen Gerichts, fördert dies Gewichtsverlust und das Wachstum Ihrer Muskeln, falls Sie trainieren.

Das Beste ist, dass dieses Gemüse sowohl roh (zum Beispiel in Säften, Shakes oder Sandwichen für nach dem Workout) als auch gekocht (in Omeletts, gedünstet oder auf andere Art und Weise) verzehrt werden kann.

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Da Kohl reich an Phosphor ist, hilft er dabei, Ihre Knochen und Muskeln gesund zu halten, es ist also ratsam, Kohl nach einem Workout zu sich zu nehmen, denn er wird bei der Muskelregenerierung helfen.

Dieses Gemüse eignet sich außerdem großartig, um Gewicht zu verlieren, denn Kohl ist reich an Ballaststoffen und hat nur sehr wenige Kalorien.

Ein einzelnes Kohlblatt enthält Magnesium (hilft gegen Muskelerschlaffung), Eisen (hilft dabei, Anämie zu verhindern), Selen (welches ein hervorragender Antioxidant ist) und Zink (stärkt das Immunsystem).

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Es wurde außerdem bewiesen, dass Kohl sich positiv auf die Gesundheit Ihres Gehirns auswirken kann und bestimmte Krankheiten, wie zum Beispiel Krebs, verhindern kann.

All dies klingt fantastisch, doch Experten erinnern uns daran, dass es wichtig ist, Kohl zu einem Bestandteil Ihres Ernährungsplans zu machen, aber es ist außerdem nötig, ihn mit anderen ausgewogenen und gesunden Lebensmitteln und Gerichten zu kombinieren.

Hier sind zwei Rezepte mit Kohl, die Sie unbedingt kennen müssen und auf Ihren Ernährungsplan setzen sollten:

Low-Carb-Wrap

  • 1 Kohlblatt
  • 1/2 Tasse gehacktes Hühnchen
  • Sour Cream zum verfeinern
  • 1 Esslöffel Avocado
  • 1 Salatblatt
  • Tomaten für die Füllung
  • Gewürze

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Vermischen Sie das Hühnchen und die Sour Cream in einer Schüssel. Öffnen Sie dann das Kohlblatt (nachdem Sie es gründlich gewaschen haben) und geben Sie die Hühnchen-Mischung darauf. Geben Sie anschließend Avocado, Salat, Tomaten und Gewürze als Füllung hinzu, je nach Belieben. Nun rollen Sie das Kohlblatt einfach wie einen Wrap zusammen – fertig!

Grüner Detox-Saft

  • 1/2 Limette
  • 1 Kohlblatt
  • 1 Glass Wasser

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Geben Sie die Limette und de Kohl in einen Standmixer und geben Sie nach und nach das Wasser hinzu, bis die Zutaten zu einem gleichmäßigen, flüssigen Saft mit so wenig Stückchen wie möglich werden. Es ist wichtig, den Saft zu trinken, ohne ihn vorher zu filtern oder zu sieben, denn nur so garantieren Sie, kein bisschen des Eisens oder der anderen gesunden Inhaltsstoffe verloren geht. Wollen Sie den Saft süßen, tun Sie dies mit etwas Honig, denn Honig ist ein natürlicher Süßstoff.

Source: vix.com

 


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